20 dicas para emagrecer com saúde

Emagrecer todos nós sabemos que não é tarefa das mais fáceis.
No entanto, algumas regras básicas podem tornar essa missão um pouco menos complicada.

Se para perder peso você já usou e abusou de medicamentos, fez diversas dietas e ainda não conseguiu ver os números da balança diminuírem, você pode estar dentro do grupo de pessoas que está fazendo tudo errado. De acordo com algumas especialistas da área de nutrição a maioria das pessoas sofre com a tal dificuldade de perder ou manter o peso ideal porque não sabem o que cortar completamente da dieta ou o que pode ser consumido com algumas restrições.
Por isso a equipe da RG Nutriu, uma das mais tradicionais empresas especializadas em nutrição do país, preparou algumas dicas para que você entenda como é uma verdadeira reeducação alimentar.

1 Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte pelo menos de 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico.

2 Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições. Desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos.
Almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos.

3 As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a reposição de vitaminas e minerais perdidos com facilidade durante o exercício.

4 A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (Sempre na primeira hora após os exercícios) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para queimar gordura, inclusive no repouso.

5 Nunca se exercitem em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da ultima refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de coco ou gatorede antes, durante e após os exercícios.

6 O fracionamentos correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%. Com isso você pode perder gordura até sem restrição calórica.

7 Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, vegetais em geral.

8 Evite o uso de laxantes e diuréticos, pois promovem perda excessiva de líquidos podendo causar uma desidratação. Não é uma forma saudável de emagrecimento.
A curto prazo até causar uma sensação de perda, porem, esta não está relacionada aquela gordura excedente. O correto é ingerir refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos.

9 Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja: massa, pâes, frutas e doces.
Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitamos assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gorduras, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço.

10 Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquidos durante o processo de perda de peso: erva doce, salmão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.

11 Para desfrutar dos prazeres de refeições em restaurantes, escolha sempre uma única opção (entrada, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoólicas ou sobremesas). Desta forma você não estará abandonando totalmente a dieta e com certeza não vai recuperar os quilos perdidos.

12 Mastigar bem os alimentos.
Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar mensagem para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais.

13 Beber no mínimo 2 litros de água por dia hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Alem disso, engana o estomago dando a sensação de saciedade.

14 Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quando mais amarelado maior é seu teor de gorduras.

15 Evite muitos liquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico, distende as paredes do estomago sobrecarregando todo intestino e prejudica a assimilação dos nutrientes.

16 Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficara encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gorduras.

17 Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinados). O corpo utiliza uma parte como energia e o restante é acumulado na forma de gordura.

18 Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua por iogurte light.

19 Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos.
20 Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras.